【野菜と紫外線】
厚労省が定める健康日本21。
1日350g以上の野菜類摂取を目標にしています。
平成30年の野菜類平均摂取量が女性で270g。
思ったより不足しています。
350gってどれくらいかというと、小鉢で5〜6皿。
自分自身を振り返ると、炭水化物に偏る日もあり、
日によってバランスを考えなきゃと反省です。
野菜類に含まれるビタミンBは、お肌のターンオーバーを促進。
ビタミンCは、メラニンの生成を抑えてくれます。
紫外線の強い時期に入っていますので、野菜の栄養素も頂いて、
お肌調子を整えていきたいですね。
